Ob man die Anzahl der pornofreien Tage zählen soll, ist eine der am häufigsten diskutierten Fragen in Internetforen zum Thema Pornosucht. Einige Nutzer dieser Foren haben sogenannte Counter (Zähler) in der Signatur. Diese zeigen an, wie lange es her ist, dass der Nutzer zum letzten Mal Pornos geschaut hat. Pro Tag, an dem man „clean“ bleibt, wird der Counter um eins erhöht. Manche Pornosüchtige empfinden dies als sehr sinnvoll. Andere haben eher negative Erfahrungen gemacht. In diesem Artikel will ich kurz zwei Punkte ansprechen, die Vor- und Nachteile dieser Methode beschreiben.
Vorteile des Zählens
Einer der am häufigsten erwähnten Vorteile ist die Motivation, die dadurch entstehen kann. Andere Nutzer können sehen, wie viele Tage man bereits hinter sich hat und es ist motivierend, wenn diese Zahl täglich anwächst. Dies kann gerade für Beginner sehr sinnvoll sein. Hat man gerade erst festgestellt, dass Pornografie ein Problem ist und versucht damit aufzuhören, war der Pornokonsum in der Vergangenheit oft recht hoch. Bei vielen täglich oder sogar mehrmals täglich. Hat man dann eine Woche bzw. sieben Tage auf dem Counter stehen, ist das ein Beweis dafür, wozu man in der Lage ist.
Auch kann es motivierend sein, wenn man ein Verlangen nach Pornografie verspürt. Wer in diesem Moment daran denkt, dass man dann den Counter zurück auf Null setzten müsste, lässt vielleicht eher die Finger davon. Auch der Gedanke an die Reaktionen von anderen Nutzern kann diese zusätzliche Motivation auslösen.
Potentielle Nachteile
Auf der anderen Seite kann es aber durchaus zu Situationen kommen, in denen Counter sich negativ auswirken. Problematisch kann es vor allem sein, wenn man längere Zeit pornofrei war und dann rückfällig wurde. Stand beispielsweise vorher eine 50 in der Signatur, steht dort jetzt wieder eine 0. Das kann einen negativen psychologischen Effekt haben. Ein üblicher Gedanke ist „Jetzt bin ich sowieso wieder bei 0 angekommen, also kommt es auf einmal mehr oder weniger auch nicht mehr an“. Das Zurücksetzen des Counters wird also als kompletter Rückschlag angesehen, durch den man alle Vorteile wieder verliert. Und dies wird wiederum als Rechtfertigung dafür gesehen, dass ein paar weitere Stunden auf Pornoseiten keinen zusätzlichen Schaden mehr anrichten.
Das ist aber ein Fehlschluss. Nur weil der Counter wieder auf Null steht, hat man nicht alle Vorteile verloren, die man sich in den vorhergehenden Wochen oder Monaten erarbeitet hat.
Tabelle als Alternative
Ein Alternative zum Tage zählen ist eine Excel-Tabelle (kann natürlich auch analog per Hand gemacht werden). Dies wird in Foren auch gerne Spreadsheet genannt. Hier hat man eine Art Kalender, d.h. ein Kästchen für jeden Tag des Monats. Ein dieses Kästchen wird dann eingetragen, ob man Pornos geschaut hat oder nicht. Das kann beispielsweise auch mit farblichen Markierungen geschehene, z.B. grün für pornofrei und rot für Rückfall. Betrachten wir hier das Beispiel von oben (Rückfall an Tag 50), sieht die Sache so aus: 49 Erfolge und ein Misserfolg. Das sieht deutlich besser aus als eine Null ohne Kontext.
Fazit
Eine klare Antwort darauf, ob das Zählen hilfreich ist oder nicht, kann man also nicht geben. Es ist von Person zu Person unterschiedlich. Ich würde empfehlen es zunächst einmal zu probieren und zu schauen, wie sich die Sache entwickelt. Wer zu einer Alles-oder-Nichts-Einstellung neigt, ist mit einem Spreadsheet vielleicht besser aufgehoben. Probieren geht hier über Studieren.
Persönlich bin ich kein großer Fan von sogenannten Countern. Weitere Gründe dafür habe ich im Artikel 90 Tage bis zum Durchbruch – Wahrheit oder Mythos? versucht zu beschreiben. Gerade in NoFap-Kreisen ist diese Methode sehr beliebt. Man setzt sich ein Ziel, in der Regel 90 Tage, und zählt dann die Tage bis dahin. Meine Erfahrung ist aber eher, dass nur die wenigsten dieses Ziel dann auch jemals erreichen. Will man seine Pornosucht Besiegen, reicht ein Tagesziel und ein Counter in Normalfall nicht aus.
Wie bereits gesagt kann das aber von Person zu Person unterschiedlich sein oder jeder sollte seine eigenen Erfahrungen machen.
Ein Kommentar zu „Tage zählen? Vor- und Nachteile“